成年人的世界，到处都是大写加粗的困难。
有时候外面的困难并不可怕，最大的敌人是我们的心。
管理情绪，就是最好的养生。
网上有个提问：“一个人走向成熟的标志是什么？”
有个回答获赞上万：“掌握驾驭我们的情绪，而不是一味受它驱使。”
没哪个的生活不烦恼，太过情绪化的生活，是对身心的很大消耗。
伴随年龄和阅历一块增长的，还应该有自我调节的能力。
心情不好时，与其死磕到底，不如掌握转弯。
事不顺时，念书；气不平常，运动；心不静时，冥想。
爱自己，从掌握管理情绪开始。
01
事不顺时，念书
作家蔡澜每年新年前都会开放一阵微博评论，回答网友提问。
有人抱怨说自己近来每件事不顺，感觉生活简直暗无天日，问他该怎么样排解。
蔡老闻言，只回了两个字：念书。
每一个人都会有一段异常难熬的时光：让人误解、遭受背叛、重压大到爆炸……
你可能烦恼，可能无助，可能在无数个夜晚情绪崩溃。
书不是药，但药在念书的过程中。
一本好书，能在痛苦时给你抚慰，绝望时给你光亮。
有个青年，毕业后换了六七份工作，一直不如意。
他干脆辞了职，天天窝在狭小的出租屋里，靠写稿保持生活。
收入本来就少，再加上他们恶意拖欠，他常常过得非常窘迫。
那两年，高昂的房租、养家的重压、对将来的迷茫，一同朝他袭来。
他天天都在焦虑和痛苦中醒来，头发大把地掉，整个人陷入了情绪的低谷。
后来，朋友给他推荐了一本书《与神对话》。
花了几个通宵读完后，他感觉内心的焦虑仿佛被治愈了。
连那些困扰已久的怀才不遇、自怨自艾、愤世嫉俗等负面情绪，也忽然消失了。
他开始重新振作起来，天天认真写作、翻译，还在友人建议下做起了出版。
这个人，就是知名翻译家李继宏。
生活难免有疾风骤雨时，阅读，是自愈，也是自渡。
它没法让哪个的生活一路绿灯，但却可以叫人从容地去面对生活的很多不顺。
白岩松抑郁最紧急的那段时间，是《道德经》一次次拯救了他；
樊登被房贷和工作压得喘不过气时，曾一遍遍地翻阅《论语》；
《哈姆雷特》里那句“存活还是毁灭”，是许渊冲老先生几十年来的精神支柱。
书，是排解情绪的通道，也是治愈内心的良方。
一个好的故事，会叫你暂时忘却外面的痛苦。
一句抚慰的话，常常就能叫你重新蓄满力量。
那些你读过的书，看过的故事，得出的考虑，会摆渡你，塑造你。
叫你心沉静，脑清醒。
纵使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上来的精神力量。
02
气不平常，运动
1965年，加州大学曾拓展过一项名为“阿拉米达研究”的项目。
研究职员跟踪随访8000名青年长达26年，调查其生活习惯和健康的关系。
结果显示：长期维持运动习惯的人，罹患抑郁的风险远低于普通人。
每周训练两到三次的人，与那些不如何训练的人相比，会更少有愤怒、重压感、愤世嫉俗、怀疑所有的心态。
运动，是负面情绪的头号克星。
曾有人推荐过我们的一段亲身历程。
几年前，她刚离婚不久，又赶上公司职位调整，自己被一个新人占了先。
再加上家还在搞装修，到处乌烟瘴气，生活简直一团糟。
她天天心里都憋着一腔怒火，不了解该往哪发泄。
时间久了，吃不好，也睡不着，整个人憔悴了一大圈。
后来在朋友的建议下，她去看了心理大夫。
大夫没给她开药，而是建议她买根跳绳，感觉烦了就去跳一会儿。
最初她非常不情愿，但每次跳下来，伴随汗水的流淌，人也莫名放松了。
后来每回碰到烦心事，她就开始跳绳，先是每回300，后来加到了500。
一段时间后，她惊讶地发现自己生气少了，心态也变好了很多。
日常，每人都有被突如其来的负面情绪折磨得苦不堪言的时候。
运动，总是自带修复内心的力量。
就像有句话说的：
“运动的过程中，虽然没人跟你讲话，你却在跟世界交流。
听脚下在沙沙作响，看天空在翻江倒海，感受风穿过你的身边。
或许，困扰你很长时间的事情，都在大汗淋漓后得以释然。”
难过时，就去跑跑步、跳跳绳。
汗水冲刷了身体，也扫除去精神上的所有郁闷。
生气了，就去打打沙包和羽毛球。
快步伐的训练消耗了能量，也赶走了心里愤怒的小人。
运动时产生的多巴胺和内啡肽，是世界上最好的解忧药。
一场大汗淋漓下来，你会发现，烦恼早就被抛在了天边。
03
心不静时，冥想
你是否常会有如此的感受？
待在人声嘈杂的地方，会忽然感觉考虑停滞、呼吸困难；
工作重压一大，人就猛地烦躁起来，面色潮红；
明明有急事要做，可就是静不下来，没法专注。
非常长一阵子，学者张萌都处于这种状况，工作低效，睡眠也遭到严重干扰。
为了自救，她开始积极探寻各种调节方法。
最后，帮她从濒临崩溃的状况里走出来的，是冥想。
早上醒来，她会先打坐10分钟，让大脑迅速清醒；
工作累了，就抽5分钟做个短暂冥想；
心浮气躁时，干脆就停下来闭上眼，等待情绪重回正轨。
她发现，当自己彻底放空时，外面的纷扰好像都被屏蔽了。
冥想结束后，坏心情一扫而空，之前棘手的事也变得简单起来。
有时候，困住大家的不是眼前的事，而是我们的情绪。
专注大师安迪曾提出过一个考虑方法：第三者视角。
简单来讲，把你当成张三，把你碰到的问题也当成张三的。
换种角度和心态，不少困难总是迎刃而解。
这种考虑的重点首要条件就是完全放空，而冥想则能叫人非常快达到这种状况。
它还能提升大脑左前额叶皮质的活跃度，给大家带来愉悦感。
它并不是什么高僧入定式的艰苦修行，而是平时就可以用来调节情绪的便于实行的好办法。
譬如，找个安静的地方坐下，闭上眼，专注我们的一呼一吸，然后慢慢放松，这就是呼吸式冥想；
譬如，找个物品，譬如书，杯子，把注意力完全集中在上面，别的一概不想，这是目不转睛式冥想；
譬如，打开一段轻音乐，把自己想成一条鱼、一朵花，这叫引导式冥想。
现代人的生活里，焦虑、重压、浮躁成了正常状态。
冥想就是教大家去除杂念，让心休憩。
内心如果是秩序井然，即使风波四起，也能从容以对。
成年人的世界，到处都是大写加粗的困难。
有时候外面的困难并不可怕，最大的敌人是我们的心。
气从暴躁生，百病忧中起。
管理情绪，就是最好的养生。
整理好心情，才有精力面对世事刁难。
培养好心态，生活才会对你温顺以待。
任何时候，能真的治愈我们的，只有你一个人。
